中學(xué)生考試焦慮形成的原因及減輕考試焦慮的對策
編輯：中國教育品牌網(wǎng) 發(fā)布時間：2013/2/28 17:03:00
張鳳娟
考試焦慮是當(dāng)前中學(xué)生普遍存在的問題之一，也是影響考試成功的重要心理因素。所謂考試焦慮是指學(xué)生對考試刺激所產(chǎn)生的緊張、焦躁、擔(dān)憂甚至恐懼的情緒反應(yīng)。
一、學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)
(一)考前焦慮
表現(xiàn)為持續(xù)的焦躁不安。學(xué)生心中總惦記著考試，常會感到自己什么都沒學(xué)會，缺乏信心，精神緊張，情緒煩躁,學(xué)習(xí)時精力分散，效率低下。
(二)考中焦慮
表現(xiàn)為怯場、暈場等。過度焦慮常使學(xué)生信心不足，注意力難以集中，在有限的時間內(nèi)，時而想到考不好大家將如何看待自己，時而又對考場上的偶然刺激特別敏感，思維處于混沌僵滯狀態(tài)，回憶過程受阻。
(三)考后焦慮
表現(xiàn)為忐忑不安。如果考遭了，就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑，即使自己不會老是掛記著，也會擔(dān)心別人對自己的評價，形成考試恐懼，厭惡考試，逃避考試。
當(dāng)然，考試焦慮在每個考生身上的表現(xiàn)是復(fù)雜和不穩(wěn)定的，因時、因地而異，有的學(xué)生的焦慮是一時性的，只在某一階段出現(xiàn)；而有的學(xué)生的焦慮是經(jīng)常性、習(xí)慣性的，考試焦慮的危害也是極為明顯的�？荚嚱箲]干擾學(xué)生的心理過程，影響學(xué)生對所需信息的提取，造成錯答、漏答或無法作答等現(xiàn)象。而且過度考試焦慮對身體健康會產(chǎn)生破壞性影響，常常會導(dǎo)致考生一系列的生理反應(yīng)，諸如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食、尿頻等現(xiàn)象。
因此，開展考試焦慮的應(yīng)用研究，探求減輕學(xué)生考試焦慮的對策，幫助學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)、提高學(xué)習(xí)效益、維護(hù)和增進(jìn)學(xué)生的身心健康，是每一位教育工作者對學(xué)生實(shí)施素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
二、學(xué)生考試焦慮形成的原因
學(xué)生產(chǎn)生的考試焦慮是多種因素相互作用而形成的，其焦慮水平也受多方面因素的制約，既有學(xué)生自身的內(nèi)部因素，同時又有學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的外部條件的制約。
(一)學(xué)生自身的內(nèi)部因素
1.認(rèn)知評價
認(rèn)知評價是造成考試焦慮諸多內(nèi)在因素中的首要因素。學(xué)生進(jìn)行的與考試有關(guān)的評價包括：對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的估價三個方面，其評價程度都直接影響其焦慮水平。如果學(xué)生由于主觀上認(rèn)定甚至夸大考試的可怕、對自己構(gòu)成的威脅，從而陷入恐懼、擔(dān)擾以至不能自拔就會產(chǎn)生考試焦慮。如果學(xué)生對考試無把握也會增長焦慮的程度。
2.人格特征
人格特征是造成學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的一個重要內(nèi)部因素。有研究表明，從人格類型上看，外向不穩(wěn)定型以及內(nèi)向不穩(wěn)定型的學(xué)生是傾向于在考試焦慮測驗(yàn)中得高分的。外向型學(xué)生的人格特質(zhì)中既存在沖動、不安、興奮等品質(zhì)，同時又存在樂觀、開朗、無憂無慮等品質(zhì)，致使他們在考試焦慮測驗(yàn)中易走極端（高焦慮或低焦慮）；內(nèi)向型的人把注意指向自身，過分關(guān)注自己在事件中做出的不適應(yīng)的反應(yīng)，易出現(xiàn)負(fù)性情緒而使其應(yīng)付手段越來越無效。學(xué)生仍處于人格塑造期，這期間，如果受多種消極因素的影響，就會產(chǎn)生性格障礙。個性的形成與學(xué)生從小以考試成績好壞獲得父母及社會肯定的評價經(jīng)歷有密切關(guān)系，家庭教育的態(tài)度也受孩子學(xué)習(xí)成績好壞的左右。這些因素，使相當(dāng)部分中學(xué)生存在著內(nèi)向、孤僻、自我過份膨脹、自尊過分強(qiáng)烈、挫折承受力極低等現(xiàn)象。此類學(xué)生都極易產(chǎn)生考試焦慮。
3.知識準(zhǔn)備與應(yīng)試技能
學(xué)生對所學(xué)的知識掌握多少與是否牢固在一定程度上影響著考試的焦慮水平。如果學(xué)生知識儲備較豐厚，對即將考試的學(xué)科的基礎(chǔ)知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習(xí)，對有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行多方面變式訓(xùn)練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應(yīng)會低；反之，如果學(xué)生基礎(chǔ)薄弱，有關(guān)知識掌握得不扎實(shí)，公式、概念理解不深，應(yīng)用不熟練，遇到實(shí)際問題不能舉一反三、觸類旁通，對考試成功沒有信心和把握，則容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗(yàn)表明，學(xué)生沒有學(xué)好功課和復(fù)習(xí)不充分時引起考試焦慮的直接原因。尤其是在考場上因知識欠缺而無法解題時，難免情緒緊張、手足無措，其焦慮狀況是不難想見的。
應(yīng)試技能也是影響學(xué)生考試焦慮的一個重要原因。如果一個學(xué)生訓(xùn)練有素，知識儲備豐富，心理素質(zhì)較強(qiáng)，面對試卷解題思路清晰，答題要點(diǎn)明確，了解評分標(biāo)準(zhǔn)，各種題型都做過練習(xí)，就能夠在答題時做到胸有成竹，泰然處之。平時缺乏訓(xùn)練、沒有掌握應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場上極易出現(xiàn)慌亂。有的因?yàn)橛镁邲]有帶全影響情緒；有的是一見難題就發(fā)暈，感到無從下手；有的則是沒有通盤考慮事件，頭尾難顧或是審題不清漏答錯答。
4.神經(jīng)類型和身體素質(zhì)
考試焦慮還受學(xué)生的神經(jīng)類型和身體素質(zhì)的影響。個體的遺傳素質(zhì)存在著差別。每個人受父母母遺傳基因的影響，在神經(jīng)類型的強(qiáng)弱、平衡性、靈活性方面有所不同，因而面對刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)強(qiáng)度、情緒體驗(yàn)的深刻程度及轉(zhuǎn)變速度也不一樣。考試時，神經(jīng)類型強(qiáng)而不穩(wěn)定的人，容易出現(xiàn)心理的不平衡和強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，考試焦慮的水平可能高一些；神經(jīng)類型強(qiáng)而穩(wěn)定者，則可能產(chǎn)生較弱的反應(yīng)，引起低水平的考試焦慮；神經(jīng)類型弱而不穩(wěn)定者往往表現(xiàn)出心理上和感情上的脆弱，對刺激敏感性高，體驗(yàn)深刻，對弱刺激產(chǎn)生較強(qiáng)的反應(yīng)，所喚起的焦慮水平高且不易消除。身體素質(zhì)和健康狀況對考試焦慮水平也有一定的影響。先天素質(zhì)好，后天又有鍛煉，身體健康的學(xué)生，常常表現(xiàn)出朝氣蓬勃、心情開朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試且產(chǎn)生積極的反應(yīng)，其考試焦慮水平低；而身體虛弱、素質(zhì)較差、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉、萎靡不振，面對考試很容易引起情緒波動，產(chǎn)生強(qiáng)烈的考試焦慮。
(二)學(xué)生考試焦慮形成的外部條件
1.學(xué)校因素
不恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)環(huán)境是使學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的直接外因。學(xué)校是實(shí)施考試最頻繁的場所，它與考試焦慮緊密相聯(lián)。不斷進(jìn)行的各種考試，容易使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)疲勞，從而引起注意力不集中、思維遲緩、反應(yīng)速度降低、情緒躁動、憂慮、厭煩等負(fù)向反應(yīng)。有的班級每次考試后采取排名的方式，極容易打擊學(xué)生的自尊心和自信心，形成“我不如人”的強(qiáng)烈的自卑感。一些教師講授時（尤其是試卷分析）不恰當(dāng)?shù)陌H態(tài)度，如過分贊揚(yáng)某些成績好的學(xué)生，過分批評某些成績差的學(xué)生，都加劇了學(xué)生的心理壓力，嚴(yán)重干擾學(xué)生的認(rèn)知評價，使學(xué)生懷疑自己究竟是否是學(xué)習(xí)的料子，久而久之，就會形成惡性循環(huán)，每逢遇上大的考試，就會精神緊張，產(chǎn)生嚴(yán)重的考試焦慮。
2.家庭因素
家長的教育方式和期望水平會影響學(xué)生的考試焦慮水平。家長對學(xué)生考分的過分關(guān)注，不恰當(dāng)?shù)慕逃绞�，成績好時眉開眼笑、表揚(yáng)有加；成績差時冷眼看待、訓(xùn)斥、責(zé)罵，均會加重學(xué)生的心理壓力，形成惶惶不可終日的狀態(tài)，驚恐不安，緊張焦慮，覺得考不好難以向家長交差。此外過于嚴(yán)肅的家庭氣氛，高焦慮的父母都是孩子產(chǎn)生高焦慮的溫床。
3.社會因素
社會就業(yè)要求亦不可避免地造成學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮。時下社會就業(yè)對青年的要求極高。相當(dāng)部分的企事業(yè)過份追求學(xué)歷高的畢業(yè)生，大專生都極難分配出去或有較理想的工作崗位，而現(xiàn)在的考試仍是“一榜定終身”，人為地加大了學(xué)生對考試的期望值，這也是學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生的一個社會因素。
學(xué)生的考試焦慮是內(nèi)外因素相互作用下形成的。要減輕考試焦慮，必須多方努力，有針對性地采取措施。
三、減輕學(xué)生考試焦慮的對策
根據(jù)學(xué)生考試焦慮形成的原因，以下對策應(yīng)該是行之有效的。
(一)重視學(xué)校與家庭的溝通
既然家庭教育會影響學(xué)生的考試焦慮水平，因此學(xué)校應(yīng)重視與家庭的溝通聯(lián)系。在此方面可以考慮采用如下兩種方法：一是定期召開家長會議。一方面匯報(bào)學(xué)生在校期間的基本情況，包括此階段學(xué)生的心理狀況，要求家長配合，通過自己的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學(xué)習(xí)的困難。另方面，亦通過家長們的信息反饋，準(zhǔn)確得知學(xué)生在家的思想心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生過細(xì)的思想工作。二是善于挖掘典型。組織在這方面有深刻認(rèn)識與體會的家長和學(xué)生，通過班會課、座談會等形式現(xiàn)身說法。如我校有一老師，進(jìn)行過“讓我們成為家中的小天使一一一孝心獻(xiàn)給父母”主題班會，促進(jìn)學(xué)生與父母之間的情感交流。事后有個別家長很有感觸他說：過去我們將過多的時間去考慮工作，考慮其它事情，對孩子也主要是考慮他的學(xué)習(xí)成績?nèi)绾危苌倥c孩子交流思想，傾聽他們的心聲，自然就極少研究他們的心理�？磥�，我們還需要掌握一點(diǎn)心理知識，多與孩子溝通，坦誠相待，相互信任，才能消除相互間的“心理代溝”。
(二)優(yōu)化課堂教學(xué)，創(chuàng)造和諧適度的學(xué)習(xí)氣氛
課堂教學(xué)的效果如何，直接關(guān)系到學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。課堂教學(xué)必須堅(jiān)持貫徹“學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)、發(fā)展為主線”這一教學(xué)思想，要求教得主動，學(xué)得主動，最終達(dá)到輕負(fù)擔(dān)、高質(zhì)量。因此，要提倡啟發(fā)式教學(xué)，在講授過程中，要注意調(diào)動學(xué)生主動學(xué)習(xí)的積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。通過設(shè)疑、解疑、創(chuàng)造和諧適度的學(xué)習(xí)氣氛，培養(yǎng)學(xué)生的興趣、樂趣、志趣，調(diào)動非智力因素，提高學(xué)習(xí)內(nèi)驅(qū)力。
在學(xué)習(xí)訓(xùn)練方面，要求各科協(xié)同配合，合理分配作業(yè)時間，提倡精講精練，讓學(xué)生有充裕的時間消化知識，減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，避免學(xué)生過度學(xué)習(xí)疲勞。試卷講評時，要盡量考慮學(xué)生的接受水平，力求避免用刺激性較大的言語針對后進(jìn)學(xué)生，取消學(xué)習(xí)成績后十名排名等錯誤做法。
幫助學(xué)生提高應(yīng)試技能，加強(qiáng)對中學(xué)生的考前指導(dǎo)，這也是克服考試焦慮的一種辦法。通過有系統(tǒng)的講解、訓(xùn)練，讓學(xué)生懂得各學(xué)科的知識結(jié)構(gòu)特點(diǎn)、各類型試題的具體要求，考試時一般程序的應(yīng)付方法等，力求使考生在考前覺得自己有所準(zhǔn)備，從而樹立起對考試成功的信心。
(三)進(jìn)行學(xué)習(xí)心理與學(xué)法輔導(dǎo)
1.考前自信訓(xùn)練
學(xué)校有必要在考試前進(jìn)行動員�？记皠訂T主要是要求學(xué)生端正動機(jī)、明確目的、消除緊張。通過動員，向?qū)W生們講清楚，考前出現(xiàn)緊張是很自然的事，但緊張過度會抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識點(diǎn)記不起，知識水平就會大打折扣，因此應(yīng)不過分強(qiáng)調(diào)勝負(fù)成敗，采取平常心對待考試。另外，最好還應(yīng)從橫向、縱向具體分析學(xué)生的知識水平，指出他們已有一定的學(xué)習(xí)實(shí)力，只要正常發(fā)揮水平，就能取得較好成績，這樣可以使學(xué)生正確調(diào)整期待水平，擺正好自己的位置，“放下包袱，輕裝上陣”。
2.專題講座
根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，可重點(diǎn)選擇“學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)記憶、學(xué)習(xí)疲勞、考試焦慮”等幾個問題進(jìn)行專題講座，開展集體輔導(dǎo)，目的是讓學(xué)生掌握此方面有關(guān)的科學(xué)知識，調(diào)動學(xué)生非智力因素，克服自卑，提高自信，并從中進(jìn)行學(xué)法輔導(dǎo)，掌握正確的學(xué)習(xí)方法，學(xué)會科學(xué)記憶，科學(xué)用腦，對于學(xué)生產(chǎn)生的焦慮現(xiàn)象，可啟示他們采用注意轉(zhuǎn)移法、心理補(bǔ)償法、自我暗示控制等方法來平息緊張的情緒。
3.應(yīng)考方法的指導(dǎo)
正確的應(yīng)考方法，是通向優(yōu)異成績的橋梁。有的學(xué)生費(fèi)了九牛二虎之力進(jìn)行復(fù)習(xí)，只因沒有掌握應(yīng)考的正確方法，或者忘了帶準(zhǔn)考證，或是沒按要求作答，或是沒掌握好時間做不完試題……以至前功盡棄，實(shí)在可惜。進(jìn)行應(yīng)考方法的指導(dǎo)，讓學(xué)生掌握正確的應(yīng)考方法，可以幫助他們減少考試焦慮，提高考試成績。
4.應(yīng)注意問題的提醒
(1) 考試前
①考前的復(fù)習(xí)要全面系統(tǒng)，這是在考試中取得好成績的重要前提。
②復(fù)習(xí)一段時間后，自己對自己的知識水平?jīng)]有底，對自己的能力產(chǎn)生了懷疑，這時不要總是拿別人來與自己比較，這樣會給自己造成無端的緊張和壓力。
③同學(xué)們通過一段時間的復(fù)習(xí)后會感到心理、毅力、意志都已疲憊。如果你感到壓力很大，不妨找老師、同學(xué)或朋友聊聊天，傾訴一下自己的壓力，你可能會發(fā)現(xiàn)，說出來以后感到輕松了很多。
④在經(jīng)過了模擬考試后，同學(xué)們會因?yàn)榭荚嚱Y(jié)果而竊喜、自慮、泄氣。如果你感到自己煩燥不安，那就把你擔(dān)心的問題一個一個地寫在紙上，然后一個一個地把問題找出來，做到心中有數(shù)，并反復(fù)暗示自己不要緊張，我會應(yīng)付這些問題。
⑤考試臨近時，同學(xué)們會因?yàn)樾睦砭o張而出現(xiàn)“記憶空白”，“知識虛無”的現(xiàn)象，這一時期同學(xué)們要積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，如：通過體育運(yùn)動的方式對情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣可以降低焦慮。
⑥在備考中同學(xué)們要自始至終抓好“學(xué)習(xí)常規(guī)”，要恪守“養(yǎng)兵千日，用在一時”，“臺上一分鐘，臺下十年功”的信條，考前也要與平時一樣，使內(nèi)在潛力得到充分發(fā)揮。
(2)考試中
①別穿衣領(lǐng)、袖口太緊的衣服參加考試，這樣會增加你的緊張度，寬松、舒適的衣服使你生理感覺會更好些。
�、谶M(jìn)入考場不理會別人的表情與反應(yīng)，在自己的位置坐好，把精力集中在考室前的每一個點(diǎn)上，凝視一分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。
③試卷到手后，先總體瀏覽一遍，做到心中有數(shù)，特別是對待數(shù)、理、化，建議同學(xué)們先揀容易的做，這樣更容易超水平發(fā)揮。
④別去關(guān)注別人，要知道考試是你自己一個人的事，只要你在規(guī)定的時間內(nèi)把試卷做完就可以了。
�、菰诳紙鋈缬羞^度緊張的現(xiàn)象，就先停筆，坐直身體，雙手平放在桌子上，輕閉雙目，做一個深呼吸，放松過度緊張的情緒，然后再繼續(xù)答題。
5.個別輔導(dǎo)
由于神經(jīng)類型或人格特征的差異，有個別學(xué)生可能會經(jīng)常出現(xiàn)考試怯場，大失水準(zhǔn)，逢考必差的現(xiàn)象。對此類學(xué)生，則應(yīng)加強(qiáng)對其心理輔導(dǎo)。通過個別談話、通信咨詢等方式讓他們講出心里話，使這種不良的心境、壓抑的情緒反應(yīng)得到及時的、有效的疏泄，并有針對性地運(yùn)用各種方法協(xié)助其消除不必要的憂慮。在諸種方法中，一般情況下我贊成多從知識原因方面進(jìn)行分析，要善于挖掘他在某些知識方面的長處，鼓勵他想開一些，某次考試一有進(jìn)步，就勉勵他，這樣，如果有第二次、第三次的成功，學(xué)生就會對自己形成一個比較穩(wěn)定的自我肯定模式，增強(qiáng)對考試的自信心。
6.組織有效的活動
學(xué)生長時間緊張學(xué)習(xí)，易造成大腦皮層的亢奮和疲倦，組織一些趣味知識競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動，讓學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，同時讓學(xué)生把成功的體驗(yàn)帶到學(xué)習(xí)中去，有利于提高抵御焦慮心理的免疫力。
7.團(tuán)體輔導(dǎo)
針對考試焦慮較重的學(xué)生進(jìn)行集體輔導(dǎo)。下面這種克服焦慮的心理調(diào)節(jié)發(fā)是簡單易行的。
第一步，指導(dǎo)學(xué)生全身放松。指導(dǎo)語為：“首先盡可能坐得舒適些，然后開始放松全身肌肉。頭和額部最先放松，接著放松臉部肌肉，上下頜也不要繃緊，頸部肌肉要完全松弛。肩膀上的肌肉也跟著放松，從肩到肘、到手指都要放松。緊接著是使胸部肌肉放松，先做深呼吸，再慢慢呼氣放松。使緊張感慢慢消失。然后繼續(xù)使腰、臀、大腿直到膝蓋，再到小腿、腳踝到趾端都得到放松。”此時讓學(xué)生稍稍休息一下，多數(shù)學(xué)生緊張情緒可以得到緩解。
第二步，當(dāng)學(xué)生的身體完全放松后，由老師生動逼真的描繪考試的情景，學(xué)生隨之假想自己進(jìn)入考場進(jìn)行考試。當(dāng)學(xué)生感到極度焦慮時，馬上讓他停止假想，然后再開始做前述的松弛運(yùn)動，待全身放松后，過幾分鐘再描繪考試情景……這樣反復(fù)多次，直到學(xué)生在假想的考試情境中不再感到焦慮為止。
第三步，老師有計(jì)劃的安排學(xué)生在教室中進(jìn)行模擬考試。在模擬考試中，讓學(xué)生有意識地放松，并默誦一系列的指令：“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒什么可怕的，注意力集中在題目上；答題是保持冷靜，想一想其他可能解決的辦法；深吸氣，再慢慢吐氣，全身松弛，果斷地去做�！�
經(jīng)過幾次這樣的輔導(dǎo)，學(xué)生的考試焦慮會明顯的降低。
8.考后心理指導(dǎo)
有些學(xué)生的考試焦慮是以前考試失敗留下來的情緒體驗(yàn)所造成的。因此，在考試后還要及時引導(dǎo)失利學(xué)生走出心理困境。幫助學(xué)生合理歸因，適當(dāng)?shù)那榫w渲泄與自我安慰等。讓學(xué)生重新以正常心態(tài)來對待學(xué)習(xí)、考試。
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